女人要做的事情 - 与众不同 - zsefvhi

载入中

自定义HTML载入中...

快速链接

女人要做的事情 [引用 2008-06-05 19:27:59]

文章来源: http://user.qzone.qq.com/379394776/blog/1210860859 温馨斋

女人要做的事情

本文链接： http://user.qzone.qq.com/379394776/blog/1210860859 温馨斋 -------以下方法能使你年轻健康长寿

1、补钙：缺钙，就像一种无声无息的流行病，悄悄地侵蚀着人们的身体，若人体长期钙透支，以后再怎么补已为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。所以，补钙是每一天的，刻不容缓！所以，趁早补钙，增加钙的储蓄，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好办法，千万别错过青年补钙的大好时光。而且，充足的钙可以使机体保持弱碱性，青年人不易疲劳，精力旺盛。营养调查结果表明，我国人均每日钙摄入量仅为406毫克，远远达不到每日800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年680毫克，孕妇乳母840毫克，成人410毫克，老人610毫克。专家证实，女性28岁以后，人体中的钙每年以0.5%-1%的速度流失（人体内99%的钙储存在骨骼和牙齿中，缺钙了就从这个钙仓库里取出来补充，年轻的时候钙仓库很满，每天取出一点点，人是没有什么感觉的，慢慢的年复一年，仓库越来越空，于是骨骼、牙齿等就有感觉了，这疼那痛就来了，什么腰酸背痛，肩周炎，关节炎，腰、颈椎骨质增生，肥胖症，牙痛，痛经等等100多种，其他可看“缺钙是万病之源”……）。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克左右的钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。通常人们从饮食中仅能摄取到的钙不到需要量的一半，因此每天都必须额外补充钙剂，补钙的关键在于有效利用。其他单纯钙加VD的分子钙和离子钙补了等于没补。（比如一种很有名也很多人在用的新钙，每粒含钙500毫克，一天只能吃一粒，实际上能吸收利用到的还不到20毫克，距离需要补充的四五百毫克太远了，多吃VD超量会产生积蕴中毒现象，而且没有被吸收利用的垃圾钙也会很多）。之所以近20年来国人越补越缺，就是因为吸收率和利用率太低。所以最好选择利用率近100%的络合钙，从年轻开始天天补充能养骨的络合钙，到老腰不酸腿不痛，远离骨质疏松症等等。男女一生都需要补钙！

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。同时纤维在平衡女性荷尔蒙中起着很重要的作用。谷物和蔬菜中所含的纤维可以降低雌激素水平，防止排入胆汁中的雌激素再次流入血液中去。纤维还有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。

    3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。杏仁、黑豆、香蕉、豆腐等含有较多的叶酸。
     4、优质性生活：和谐的性爱是一流的年龄缩减剂，也是夫妻间的第一等补品，它能舒缓压力，放松心情，保持青春，燃烧卡路里—减肥，增强机体免疫力等等。你获得的性高潮越多，你就越年轻。前提是必须达到、最好能达到多次高潮，否则无效反而对身体健康有害，无高潮的性爱还不如不做，不能把作为男人的宣泄工具也当成是优质性生活（很多女人说；只要有爱就满足了，不在乎这个。但是为了自己年轻健康长寿，应该在乎这个，爱是不能代替这个的。应该是爱也要这个也要。当然，男人需要掌握做爱技术才能达到这个目标，无技术而只有激情和动物的本能是难以达到的，通常被强暴是没有高潮的，夫妻性生活而妻子达不到高潮那算是什么？能长期忍受婚内无奈而自愿的强暴吗？）。专家们研究发现：“夫妻之间的性高潮可以向血液中释放止痛物质，可以防止感冒、头疼等小疾病进一步恶化。此外，它还可以产生额外的雌性激素、雄性激素和荷尔蒙等，这些荷尔蒙可以使骨骼和肌肉处于健康状态，人也会感到轻松。”他们还宣称，一种被称作脑内啡的化学物质被释放，这种“快乐荷尔蒙”能刺激免疫系统里的细胞，有助于抵抗疾病。另外，性高潮还可促进新陈代谢，帮助身体排除毒素等等。女人没有高潮的性是男女平等吗？只作为男人的宣泄工具尊严何在?又谈何幸福呢！完美的性爱是健康生活不可缺少而且是非常重要的一部分。    （以后请看性高潮与健康长寿和幸福相关的内容）
     5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括五谷杂粮、瓜果蔬豆等食物，有条件的可加一个鸡蛋和一些肉类；浓豆浆比牛奶好，大豆还含有女性很需要的调节内分泌、减轻体重、使皮肤光润、延缓衰老等作用的大豆异黄酮和多种抗癌物质，钙含量也比牛奶多而好（酸奶也比鲜奶好）。多喝牛奶不补钙反缺钙；勿吃油条等油炸类食物以及其他垃圾食品。
     6、饮食多样化：每天蔬菜水果食用菌，红薯南瓜胡萝卜，五谷豆类加点肉，每周吃1-2次鱼。食物可视情尽量多样化。肉类等酸性食物少吃为好，蛋类每天不超过两个；常吃番茄不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌等。番茄的吃法是煮汤，或番茄炒鸡蛋或者番茄鸡蛋汤。注意：生吃番茄不防癌。如果有必要喝酒，可以喝点红葡萄酒。
    7、保证充足睡眠：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。睡眠质量比较好的是23-4点（有条件的可在11-13点之间午睡1个小时），这五个小时深睡相当于其他时间的7-8个小时。如果时间少最起码也要睡好0-3点这三个小时。充足的睡眠能消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹等等。
     8、做有氧运动：可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量，夫妻一次十分钟的互相爱抚亦可燃烧50卡路里。早上起来开窗时不要在窗前大喘气，也不要到树林里进行锻炼或者其他活动，也就是说早上不要到树林里去，因为早上树林里二氧化碳浓度高，晚上在家里已经吸了一肚子的二氧化碳，再到树林里吸就很容易中毒，也容易得癌症。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气，这时候树林下才是对人体健康有益的。
     9、保持稳定而理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能与20多岁时相比，现在需要缓慢而持久的减肥。减肥的方法很多，比较好的减肥方法是饭前30-60分钟吃2-4粒螺旋藻（螺旋藻假的多真的少，或者某些地方出产的没效果或效果差，注意辨别选择），这样食欲减退但又不缺营养，还能增强免疫力，美容等。刻意绝食减肥有害无益。是不是肥了，可以经常测测自己的腰围和臀围，用腰围除与臀围，若得数超过0.8，那么附着在你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了。如果不肥就不要刻意去减肥，女人太瘦没好处！
     10、每天生饮好水2千毫升以上：人体的百分之七十是由水构成的，水可以说参与着人体各种活动的过程，包括消化、循环和排泄等等。它把营养物质运入人体细胞，同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。我们在没有任何食物的情况下，大约可以生存五周。但是我们如果没有水作为补充，大约最多只能活五天。由此可见，水对于人的生存是多么重要。娇嫩肌肤靠水滋润，身体缺水肌肤干燥无光泽，饮水应少量多次，不要等到非常渴了才一次猛饮（好水的标准和作用等可参阅空间里的相关内容）。喜欢喝茶的可以用好水泡绿茶（好水不用烧开，温热即可）喝。纯净水、咖啡、可乐等饮料少喝为好。
     11、不要久坐：久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。同时久坐不动会导致卵巢缺氧而不孕，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。
     12、多食新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果含有多种维生素和微量元素，其中包括VC和VE：这是两种很重要的抗氧化剂，能及时清除导致衰老的自由基。或者每天补充服用适量的维生素C和维生素E。
     13、心理状态非常重要。俗话说：笑一笑十年少，愁一愁白了头。心情好是年轻和健康的一大法宝。笑在国际上已经成为一个健康的标准，笑可使你不得偏头痛和后背痛，因为笑的时候微循环旺盛，得了偏头痛哈哈一笑就好了；而且性功能和生殖功能不减弱，天天笑的罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃。笑的第二个诺贝尔奖已经发布了，笑促进脑垂体产生脑内胚，它是天然麻醉剂，如果得了关节炎，冲它哈哈一笑，一会儿就不痛了。其实，好多人心情不好、生气是自己造成的，本来有些事情与自己无关，却偏要多管闲事，有时候闲事管不了反而受气。例如有一老头看别人下棋老爱支招，人家不理他，结果活活被气死。如果心理状态不好，那你是白吃白锻炼了，这是很重要的。保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
      14、肝、肾、肠排毒：经常食用红葡萄（吃葡萄不吐葡萄皮）、苹果、草莓、黄瓜、樱桃、魔芋、胡萝卜、黑木耳、海带、苦瓜、蜂蜜、猪血、绿豆、芹菜、糙米、大蒜等各种瓜果蔬菜，同时比较多的吃三种以上，可帮助排除体内毒素。
      15、吃东西不要太快：多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
      16、注意牙齿的保护：牙齿不好胃口就不好，吃么么不香。平常吃东西后用绿茶水漱口是比较好又简单的方法，因为绿茶里含有氟，它不仅能坚固牙齿，还能消灭牙齿的菌斑，防止牙痛等，只要能坚持天天如此，到了老年你还会有一口坚固的好牙齿。
      17、保护眼睛：眼保健操读小学就有了，只是很少有人能坚持下来。眼睛的重要性大家都知道，长期用电脑的人眼睛特别容易坏，如果不注意好好的保护，等什么都看不见就后悔莫及了。护眼方法在网上和书报刊上看到的无非就是补充营养和多吃含维生素A多的食物等，我觉得不是很好。以后逐渐把一些简单有效的好方法和其他各种好的验方以及一些专利药方放到【温馨斋】空间里。